Ο συνδυασμό που μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας
Η απώλεια οστικής πυκνότητας είναι μια διαδικασία που εξελίσσεται συχνά χωρίς εμφανή συμπτώματα, ιδιαίτερα μετά την εμμηνόπαυση. Με την πάροδο του χρόνου, η εξασθένηση των οστών μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και καταγμάτων, καθιστώντας την πρόληψη καθοριστικής σημασίας.
Νέα μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό JAMA Network Open, αναδεικνύει τον ρόλο που μπορεί να διαδραματίσει ο συνδυασμός της Μεσογειακής διατροφής, της αυξημένης φυσικής δραστηριότητας και της ελεγχόμενης απώλειας βάρους στη διατήρηση της οστικής υγείας των γυναικών μεγαλύτερης ηλικίας.
Τι έδειξε η έρευνα για την οστική πυκνότητα
Η μελέτη πραγματοποιήθηκε από ερευνητές του Universitat Rovira i Virgili στην Ισπανία, στο πλαίσιο του δικτύου PREDIMED-Plus. Η έρευνα διήρκεσε τρία χρόνια και περιέλαβε 924 άτομα ηλικίας 55 έως 75 ετών, τα οποία είχαν μεταβολικό σύνδρομο και ήταν υπέρβαρα ή είχαν παχυσαρκία.
Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες, οι οποίες ακολούθησαν διαφορετικές προσεγγίσεις ως προς τον τρόπο ζωής τους.
- Ομάδα παρέμβασης: Οι συμμετέχοντες ακολούθησαν υποθερμιδική Μεσογειακή διατροφή, με μείωση της ενεργειακής πρόσληψης κατά 30%, αύξηση της φυσικής δραστηριότητας και ψυχολογική υποστήριξη.
- Ομάδα ελέγχου: Οι συμμετέχοντες συνέχισαν τη συνήθη διατροφή τους, βασισμένη στις αρχές της Μεσογειακής διατροφής, χωρίς οργανωμένη παρέμβαση για αλλαγή του τρόπου ζωής.
Οι ερευνητές αξιολόγησαν την οστική πυκνότητα σε διαφορετικά σημεία του σώματος, μεταξύ των οποίων η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, το σύνολο του μηριαίου οστού και ο μείζων τροχαντήρας. Οι μετρήσεις πραγματοποιήθηκαν με τη μέθοδο DEXA, η οποία χρησιμοποιείται ευρέως για την αξιολόγηση της οστικής πυκνότητας.
Οι εξετάσεις έγιναν στην έναρξη της μελέτης, μετά τον πρώτο χρόνο και στο τέλος της τριετίας, ώστε να καταγραφούν οι μεταβολές στην οστική υγεία των συμμετεχόντων.
Το σημαντικό εύρημα για τις γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, η ομάδα που ακολούθησε το συνδυαστικό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης παρουσίασε ευνοϊκότερη εικόνα ως προς την οστική πυκνότητα στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Η διαφορά που αναφέρεται στη μελέτη υποδηλώνει ότι η συγκεκριμένη παρέμβαση μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της οστικής μάζας κατά τη διαδικασία απώλειας βάρους, μια περίοδο κατά την οποία η οστική υγεία χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή.
Οι ερευνητές εξέτασαν επίσης αν τα αποτελέσματα επηρεάζονταν από τη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου ή βιταμίνης D. Σύμφωνα με το δημοσίευμα, τα ευρήματα παρέμειναν θετικά και μετά την εξαίρεση των συμμετεχόντων που λάμβαναν τα συγκεκριμένα συμπληρώματα.
Ωστόσο, τα αποτελέσματα αφορούν έναν συγκεκριμένο πληθυσμό, δηλαδή άτομα μεγαλύτερης ηλικίας με μεταβολικό σύνδρομο και αυξημένο βάρος. Συνεπώς, δεν μπορούν να γενικευθούν αυτομάτως σε όλους τους ανθρώπους ή να θεωρηθούν απόδειξη ότι η συγκεκριμένη παρέμβαση προλαμβάνει από μόνη της την οστεοπόρωση.
Γιατί ο συνδυασμός διατροφής και άσκησης έχει σημασία
Η Μεσογειακή διατροφή, σε συνδυασμό με την τακτική σωματική δραστηριότητα, αποτελεί μια προσέγγιση που μπορεί να υποστηρίξει τη συνολική υγεία κατά τη γήρανση.
Η διατήρηση επαρκούς πρόσληψης θρεπτικών συστατικών, η άσκηση με φόρτιση του σκελετού και οι δραστηριότητες ενδυνάμωσης μπορούν να αποτελέσουν σημαντικά στοιχεία ενός προγράμματος προστασίας των οστών. Παράλληλα, η απώλεια βάρους χρειάζεται να γίνεται με τρόπο που να καλύπτει τις διατροφικές ανάγκες του οργανισμού.
Οι συγγραφείς της μελέτης επισημαίνουν ότι η εφαρμογή ενός προγράμματος απώλειας βάρους που βασίζεται στη Μεσογειακή διατροφή και προωθεί τη φυσική δραστηριότητα μπορεί να αποτελέσει μια εφικτή στρατηγική για τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας που διατρέχουν κίνδυνο οστεοπόρωσης.
Το βασικό μήνυμα είναι ότι η φροντίδα της οστικής υγείας δεν περιορίζεται στην αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης όταν αυτή εμφανιστεί. Οι καθημερινές συνήθειες, σε συνδυασμό με την κατάλληλη ιατρική παρακολούθηση, μπορούν να συμβάλουν στην προστασία των οστών και στη διατήρηση της κινητικότητας όσο περνούν τα χρόνια.
